Английская диета на 21 день

Низкокалорийная диета разработана английскими диетологами, для активного сброса лишнего веса. Английская диета рассчитана на 21 день, за которые вы успешно потеряете 2-4 кг. Основной насыщенный калориями прием пищи происходит вечером, но не позднее 19-00. Во время диеты обязательно рекомендуется принимать поливитамины. Нельзя придерживаться этой диеты длительное время, повторение, возможно, но не ранее чем через полгода.

Основные принципы английской диеты:

• В течение дня выпивайте не менее двух литров воды.
• Вместо соли используйте пряности и травы.
• Продукты отваривайте, готовьте на пару, запекайте на гриле либо тушите с небольшим количеством растительного масла. Полностью исключите жареную и жирную пищу.
• Последний прием пищи - не позже 7 часов вечера.
• На ночь выпивайте столовую ложку оливкового масла.
• Перед завтраком, натощак выпивайте стакан кипяченой воды с 1ст. ложкой лимона.

Список разрешенных продуктов:

• Фрукты (желательно яблоки с кожурой, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны).
• Овощи (предпочтительны: картофель в мундире, свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа).
• Пряности (в первую очередь черный перец, кардамон, корица), сушеная или свежая зелень (фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик).
• Крупы (особенно геркулес, гречка и коричневый рис).
• Орехи (лучше грецкие, кедровые или фундук).

Список запрещенных продуктов:

• Мясо и молочные продукты
• Мучные изделия
• Кофе (можно заменить на цикорий без кофеина), черный чай
• Сахар, выпечка и сладости, содержащие рафинированный сахар
• Соль
• Алкоголь, никотин
• Сладкие газированные напитки

Завтрак ( ̴ 200 ккал). На выбор:

• Одно вареное яйцо или яичница из 1 яйца, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока
• 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока
• 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом молока, яблоко
• 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока

Второй завтрак ( ̴ 300 ккал). На выбор:

• 1 картофелина в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом, овощной салат, заправленный 1 ч. ложкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
• Вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
• 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов, 100 г свежих фруктов.
• Омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами. 1 яблоко.

Ужин ( ̴ 500 ккал). На выбор:

• Горячее блюдо из бобов, 100 г свежих фруктов
• Молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром
• 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов, 2 стакана кефира с несколькими кусочками измельченного абрикоса